4. SZAKASZ
kiegyensúlyozott étrend az új étkezési szokások alapján, tehát 1 db proteinétel és 3 igazi étel
+ minden zöldségfajta + minimálisan 1 db gyümölcs naponta.
Javallat: A PROTISSIMO® program befejező szakasza, melyet hosszasan be kell tartani és bevezetni étkezési szokásainkba:
- Ez a szakasz lehetővé teszi Önnek, hogy tartósan megtartsa az elért, megfelelő testsúlyt.
- Majdnem biztosan visszahízza a már lefogyott kilókat, ha lényegesen nem változtatja meg étkezési szokásait.
- A 4. szakasz már nem diéta, és ezért ebben nem arról van szó, hogy keveset együnk, hanem főként hogy egészségesen étkezzünk.
- Nem csak az Ön alakjának használ, de az egészségének is.
- Hasznos lehet a szakértőnkkel való rendszeres kapcsolattartás, aki sokat tud Önnek segíteni abban, hogy megtartsa elért testsúlyát.
A PROTISSIMO® PROTEINDIÉTA 4. SZAKASZA EGY TIPIKUS NAPJÁNAK PÉLDÁJA
- reggeli
nem édesített ital (víz, gyengébb feketetea, gyengébb kávé vagy kávépótló), édesítéshez használható stévia vagy cukorbetegeknek való édesítőszerek
+ 1 db PROTISSIMO® proteinétel
- tízórai
1 db gyümölcs VAGY 1 zsírszegény joghurt
- ebéd
1 „igazi“ diétás étel korlátozás nélkül, viszont gyerekporciót
+ zöldség korlátozás nélkül, vagy körítés gyerekporcióban
- uzsonna 16:00-kor
nagy pohár ásványvíz vagy gyengébb tea
1 PROTISSIMO® proteinszelet vagy 1 db gyümölcs
1 „igazi“ diétás étel kisadagban
+ zöldség korlátozás nélkül, vagy körítés kisadagban
A KARCSÚ ALAK LEGNAGYOBB ELLENSÉGEI
- Rendszertelen étkezés.
- Cukrok és zsíros ételek.
- Túl nagy adagok (felnőtt embernek kisebb adag is elég, mint a serdülőkorban lévőknek!)
- Mozgáshiány.
- A klasszikus élvezeti cikkek túlzott fogyasztása - koffeinizmus, alkoholizmus, nikotinizmus.
A PROTISSIMO® TÍZPARANCSOLATA
- Úgy étkezünk, mint ha cukorbetegek lennénk - napi 3 - 4 x együnk (kis adagokban - fehérjedús ételek - zsír- és szénhidrát-szegény ételek).
- Leszokunk arról, hogy „csipegessünk”, nassoljunk.
- Nem kivételezünk semmilyen étellel, hanem betartjuk a fogyasztható ételek listáját és mennyiségét.
- Minden friss gyümölcsfajtát a főétkezések között fogyasztunk (tehát tízóraira vagy uzsonnára).
- Kihagyjuk az ételek nem megfelelő hőkezelését (sütést, rántást, grillezést), és előnyben részesítjük a párolást, gőzön való főzést, vagy a marinírozást.
- Lassan eszünk, és az ételt megrágjuk.
- Naponta 2x eszünk fehérjedús ételt, mindezt a legnagyobb változatossággal.
- Húst csak hetente 2 - 3 x fogyasztunk. Életünkből ki kell vonni a füstöltárukat. A csirkét bőr nélkül fogyasszuk.
- A hal húsa a legfehérjedúsabb. Ezért halat hetente 2 - 3 x kellene ennünk, alacsony hőfokon megfőzve (gőzben, papilotban, vagy vízben párolva). Előnybe helyezzük a sovány halfajtákat.
- A BIO minőségű tojást hetente 2-3x ehetjük (vagyis 6-8 db tojást hetente, amennyiben nincs koleszterin problémánk).
- Friss és nyers zöldségből annyit ehetünk, amennyit csak akarunk.
- Keményítőtartalmú (rizs, hüvelyesek, burgonya) ételeket normális mennyiségben fogyasszuk. A kenyeret szintén korlátozzuk, és csak akkor fogyasszuk, ha az ételünk nem tartalmaz egyéb keményítőt.
- Kerülni kell a desszerteket és további édességeket, melyeknek nincs semmilyen tápértékük, és biztosan visszaszednénk vele a leadott kilókat.
LEGGYAKORIBB HIBÁK A NEGYEDIK SZAKASZBAN
- Visszatérés a régi étkezési szokásokhoz mondván: „mindenki azt eszi, és semmi bajuk”.
- Arra gondolunk, hogy az új testsúlyunk magától megmarad (továbbra is rendszeres testmozgást kell végezni legalább hetente 2x, folyamatosan ellenőrizni kell magunkat az étkezések során, és nem engedhetünk a "csábításoknak").
- Nem vagyunk képesek véglegesen megszabadulni néhány káros élelmiszertől, vagy legalább korlátozni azok fogyasztását (füstöltáru, telitett zsírok, szószok, édességek, sültburgonya, gyorséttermi ételek, hamburgerek, alkohol,...).
- Nem vagyunk képesek mindörökre búcsút mondani az ételek néhány elkészített típusától (kirántás, grillezés, sütés).